Dieta de rotación: Bajar de peso sin renunciar a la comida favorita

Cuando una persona se pone a dieta, lo primero que piensa es que debe renunciar a toda su comida favorita, lo que significa sufrir muchas restricciones, sin embargo esto puede ser diferente.
Hay muchas dietas que no restringen la comida favorita y sin embargo dan una solución para bajar de peso, entonces, esta es la base del plan de dieta de rotación. La reducción de peso sin reducir la tasa metabólica del cuerpo es el secreto detrás de la dieta de rotación. Esta dieta de rotación fue diseñado por un psicólogo y experto en obesidad en el año 1986.

Planes de dieta que se hacen durante un largo período de tiempo son aburridas y poco efectivas, en el plan dieta de rotación, se permite tomar una semana de descanso, esto significa que la se hace la dieta durante tres semanas y se come sin restricciones durante una semana entera.
Esta ruptura de una semana hace que este plan de dieta sea muy interesante y fácil de seguir también. También se recomienda un mínimo de treinta minutos de ejercicio para mantener un peso corporal saludable e ideal.

El plan de dieta de rotación le anima a comer verduras

Principios de la dieta de rotación

El régimen del giro se centra en la reducción del consumo total de calorías sin reducir la tasa metabólica del cuerpo. Una rotación dieta con niveles de calorías variados es la clave de esta dieta. Durante las tres primeras semanas, las calorías restringidas se consumen y en la cuarta semana no hay ninguna restricción en la ingesta de calorías o dieta.

Un ejemplo típico de esta dieta:

Una rutina de bajas calorías para los tres primeros días.
Seguido por una dieta moderada en calorías para los próximos cuatro días.
Seguido por pequeños niveles de control de calorías en la dieta para la semana siguiente.
Repita el ciclo de dieta para la semana tres.

Los hombres y las mujeres tienen diferentes requerimientos calóricos. Teniendo esto en cuenta, el plan de dieta sugiere diferentes niveles de calorías para hombres y mujeres . Este plan de dieta crea una escasez de 700 calorías en una semana seguido de 600 calorías en la segunda semana. Esto conduce a una pérdida de peso de alrededor de 22 kilos.

Programa de la dieta de rotación recomendada para los hombres y las mujeres

Para los hombres

  • Primeros 3 días 1.200 calorías por día
  • Después 4 días 1.500 calorías por día
  • Próximos 7 días 1.800 calorías por día

Para las mujeres

  • Primeros 3 días 600 calorías por día
  • Después 4 días 900 calorías por día
  • Próximos 7 días 1.200 calorías por día

Repita el ciclo de alimentación de la primera semana de la tercera semana, después de tres semanas de dieta, la dieta puede volver a sus hábitos alimenticios normales (es decir, durante la cuarta semana no hay restricciones sobre el consumo de la dieta) .

Durante la semana de descanso de la dieta

Para las mujeres

  • Primeros 3 días 1.200 calorías por día
  • Después 4 días 1.500 calorías por día

Para los hombres

  • Primeros 3 días 1.800 calorías por día
  • Después 4 días 2.000 calorías por día

Directrices para la dieta de rotación

El plan de dieta de rotación le anima a comer verduras como el pepino, lechuga, espinacas, espárragos, calabacín y berros.
Frutas denominado como frutas seguras como la piña, melocotones , manzanas , melones , fresas, naranjas y toronjas se pueden consumir .
Este plan de dieta no impide que la cafeína o el alcohol.
Esta dieta también asesora en la gestión del comportamiento ya que esto ayudará a aprender cómo lidiar con el hambre, el cumplimiento de la dieta.
Esta dieta recomienda ejercicio moderado y leve.
Un montón de agua se debe consumir al seguir esta dieta.
Sin edulcorantes artificiales deben ser consumidos mientras sigue esta dieta.

Beneficios de la dieta de rotación

La ingesta de calorías no se restringe a lo largo de la dieta.
No hay prohibición de cafeína o alcohol.
Personas que hacen dieta pueden aumentar gradualmente las calorías que consumen.
Personas que hacen dieta pueden volver a su dieta normal durante una semana después de seguir el plan de dieta durante tres semanas.
El período de descanso de la dieta puede ser a elección de la persona a dieta.
El metabolismo del cuerpo no se ve afectado durante el período de dieta.

Limitaciones de la dieta de rotación

Los tres primeros días y los cuatro días siguientes restringen estrictamente la ingesta calórica con lo que el plan de dieta no muy saludable.
Baja ingesta de calorías provoca la sensación de hambre severa.
Cuando la dieta vuelva a la normalidad después de los días de dieta, las posibilidades de aumento de peso son altas. Se debe tener especial cuidado con lo que se consume durante estos días.

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